triceps na maszynie

Wtorek, 26 czerwca Dziś trenowałem triceps i biceps - trening bardzo dobry i bardzo późny, dlatego nie robiłem wczoraj wpisu... W sumie to dzisiaj :P Dieta jak najbardziej ok :) Dieta w dzień treningowy : Posiłek ( kcal, B, W, T ) Posiłek 1 Shake (100g płatków owsianych, 40g Peak Delicious Whey Protein) ( 514, 34, 73, 5 ) Posiłek 2 50g ryżu [...]

[...] siedząc:3x12 seria łaczona:unoszenie hantli bokiem siedząc+unoszenie sztangi do brody na suwnicy smitha 3x15 szrugsy 3x20 BARKI MOGĄ BYĆ, ZALEŻY TEŻ JAK SIĘ TOBIE ROZWIJAJĄ triceps: ROZGRZEJ DOBRZE STAWY, BO W PRZYSZŁOŚCI BĘDZIESZ MIEĆ PROBLEMY Z STAWAMI W ŁOKCIACH, NIE ZACZYNAŁBYM OD FRANCUZA - BARDZO DUŻO KONTUZJI OD NADUŻYWANIA CIĘŻARÓW JEST [...]

Niedzielne barki i triceps 1.Wyciskanie z klatki siedząc sztangielek 4 serie progresja 15,12,10,8 z podwójnym dropem 2.Wyciskanie na hamerze siedząc tyłem do oparcia szeroko siedząc 4x20 3.Unoszenie sztangielekami na przemian w przód 3x15 w superserii z wyciskaniem młotkowo na maszynie 4.Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4 x 15 z podwójnym [...]

Mam juz plan zajec na uczelni, wiem jakie dni mam wolne, jutro ruszam na silownie. Zmienilem plan, teraz prezentuje sie tak: Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi na lawce plaskiej 12<10<8<6<4 - Wyciskanie hantli skos dodatni 12<10<8<6 - Rozpietki na maszynie 12<10<8 / pompki na poreczach 3x MAX Biceps: - [...]

[...] ramion bokiem w górę-naramienne(barki) 9.uginanie ramion ze sztangą podchwytem stojąc-bicepsy 10."francuskie" wyciskanie sztangi za głową siedząc/stojąc-tricepsy 11.wspięcia na palce jednej nogi z hantlem w dłoni-łydki 12.skłony tułowia na maszynie lub unoszenie nóg w leżeniu na ławce skośnej głowa w górę-brzuch Program I/2 [...]

[...] wycisk a chodziło o to co kabo ostatnio okazał u siebie. ciężar automatycznie poszedł w dół jak hantle się o siebie opierały oraz poczułem fajne spięcie klatki i co dziwne tricepsa. machałem 25,30,35,35. 7. Przenoszenie sztangielki za głowę w leżeniu 3 x 15/12/12 - standard 25,35,40 kg - bez historii. 8. orbi - 25 min, 340 kcal ogólnie [...]

[...] bokiem w supersecie - 10;5;2,5 kg x 15 rep x 3 serie. Brzuchy - alachy x60, spięcia z obciążeniem na maszynie x50 rep. ciągle mnie brzuch brzuch boli i mam zakwasy... triceps prostowanie bramie na wyciagu górnym - 6 serii x12 rep z progresją. Mam nadzieje że powoli wychodzę z dołka z łokciami. trochę mam pietra znowu je załatwić i przez to [...]

[...] sztangielek na ławce skośnej 2*12 Rozpętki ze sztangielkami na ławce ujemnej BARKI Wyciskanie sztangielek siedząc 2*12 BICEPS, TRICEPS Ściąganie wąskiego drążka na maszynie w dół 2*12 (triceps) Ściąganie wąskiego drążka na maszynie w dół 2*12 (biceps) BIEŻNIA 60 minut czy tak moze byc?? Zmieniony przez - Agaa_23 w dniu 2010-01-17 23:41:24

[...] miesiecy zmien ten amatorski plan i pozostaw go dzieciom zawsze mozesz do niego wrocic, sprobuj czegos nowego... Podam tobie uklad tylko cwiczenia sam dobierz: Pon. klatka, triceps, barki, brzuch, lydki Wt. tyl barkow, plecy, biceps, nogi Sr. wolne Czw. to samo co w pon. Pt.to samo co we wtorek Sob. wolne N. wolne poniedzialek klatka, triceps, [...]

[...] dnia a tu taka niespodzianka 88-O .Tym milsza bo całkowicie nieoczekiwana. Bardzo dziękuje. Dzisiaj dzień treningowy więc japa %-) uśmiechnięta od samego rana. Plecy i triceps na celowniku: Szło tak: 10 min bieżnia12%pochył 7.5kmh MC: (waga sztangi 20kg) 10x60kg 8x100kg 6x120kg 6x140kg 4x140kg pot zalał mi oczy w takim stopniu, że pieczenie [...]

Czyli można założyć zakres od 2óch do 4ech cm. Sporo muszę przyznać. Ciekawe jak to będzie wyglądało u grubasa %-) Właśnie wróciłem z siłowni i niestety musze stwierdzić już po pierwszej sesji, że do dupy mam ten plan. 3h na siłowni zajechało nawet mnie a myślałem, że nie poznam tego stanu. A jednak. Jak byłem w szatni to radar już zaczął mnie [...]

[...] jest Ok, jestem zadowolona. Czyli dalej trzymam dietę zbilansowaną + trening siłowy dzielony 4 x w tygodniu + 30 min aero po siłce. No to teraz dzisiejszy trening: Plecy + triceps. Były 3 serie po 15 powtórzeń (w ostatnich seriach zwiększałam obciążenie). Rozgrzeweczka 10 min i po siłce 30 min. aero. 1. Ściąganie drążka wyciągu w szerokim [...]

[...] powtórzeniu - 35 kg 3x15 - ciężko,ciężko 5.Prostowanie ramion z górnego wyciągu 3x10-12 prostowanie w opadzie 3x15x7kg maszyna zajeta zrobiłam 3x15 x 5kg-prostowanie tricepsa w opadzie. Powoli z dopieszczeniem ruchu. Piekło:) 15x5kg/15x5kg/11x7,5kg- zamieniłam sznur na prosty uchwyt. Lepiej się ciagnie. za jakiś czas pewnie wróce, albo [...]

[...] ramion z górnego wyciągu 3x10-12 15x5kg/15x7,5kg/15x7,5kg- prosty uchwyt wyciagu górnego prostowanie w opadzie 3x15x7kg maszyna zajeta zrobiłam 3x15 x 5kg-prostowanie tricepsa w opadzie. Powoli z dopieszczeniem ruchu. Piekło:) 15x5kg/15x5kg/11x7,5kg- zamieniłam sznur na prosty uchwyt. Lepiej się ciagnie. za jakiś czas pewnie wróce, albo [...]

[...] opadzie. Byłam w szoku jak dobrze szło. 15x5kg/15x7,5kg/15x7,5kg- prosty uchwyt wyciagu górnego prostowanie w opadzie 3x15x7kg maszyna zajeta zrobiłam 3x15 x 5kg-prostowanie tricepsa w opadzie. Powoli z dopieszczeniem ruchu. Piekło:) 15x5kg/15x5kg/11x7,5kg- zamieniłam sznur na prosty uchwyt. Lepiej się ciagnie. za jakiś czas pewnie wróce, albo [...]

Poniedziałek: Klatka Piersiowa: 1) Wyciskanie sztangi leżąc ławka prosta 5x12-4 serie z progresja 12,10,10,8 2) Wyciskanie sztangi leżąc ławka skośna 5x12-4 serie z progresją 12,10,10,8 (możesz zamienić tu sztangę na hantle) 3) Wyciskanie sztangielek leżąc ławka skośna 5x10-4 serie rozpiętek a nie wyciskania bez progresji 10 powtórzeń. Biceps: 1) [...]

ok ok poczytam wybiore coś ;) a to był mój dotychczasowy trening: Dzień I Klatka: 1: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ:10,8,6. 2: ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE:10,8,6. 3: PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ:10,10,10. 4: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ:10,8,6. Biceps: 1: UGINANIE [...]

[...] wiedza jest lekko "zakurzona", za Waszymi sugestiami lekko podrasowałem split (plecy - zmiana ćwiczeń, klatka - zamiana płaskiego na skos, nogi - wypych zamiana na przysiad, triceps - zmiana ćwiczeń i kolejności, boki, krzyż, przedramię - korekta ilości powtórzeń, HIIT raz w tygodniu zamiast dwa) obecnie wygląda tak: PONIEDZIAŁEK: KLATKA: 1. [...]

[...] żeby mięśnie były ćwiczone 2x w tygodniu. Pozdrawiam TRENING NA DEFINICJE MIĘŚNI Dni treningowe: 1. Klatka + barki + brzuch 2. Plecy + biceps + brzuch 3. Wolne 4. Nogi + triceps + brzuch Dzień 1: Klata: 1. Wyciskanie sztangi na skosie 3 x 15-12 2. Rozpiętki skos 3 x 15-12 3. Wyciskanie hantli na płaskiej 3 x 15-12 4. Poręcze 3 x 15-12 Ćw 1,2 [...]

[...] konkretnie pracować nad ciałem - a dam z siebie wszystko To plan dawny co układaliśmy: TRENING NA DEFINICJE MIĘŚNI Trening trening A Klatka barki przod, bok naramiennych triceps trening B plecy tyl barkow biceps trening C uda lydki brzuch pon trening A wt B sr wolne czw C pia A sob wolne niedz B pon C wt wolne sr A cz B pia [...]